KESEHATAN – Vitamin D3 memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan ibu hamil dan pertumbuhan janin. Meskipun tubuh dapat memproduksi vitamin D3 melalui paparan sinar matahari, kebutuhan akan vitamin ini tetap harus dipenuhi melalui makanan atau suplemen, mengingat jumlah yang dihasilkan tubuh seringkali tidak cukup. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari vitamin D3 yang perlu diketahui oleh ibu hamil.
Manfaat Vitamin D3 untuk Ibu Hamil
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Selama kehamilan, sistem kekebalan tubuh ibu harus melindungi dua tubuh sekaligus, yaitu ibu dan janin. Vitamin D3 membantu memperkuat daya tahan tubuh dengan meningkatkan fungsi sel darah putih dan mengurangi peradangan, sehingga ibu hamil tidak mudah jatuh sakit.
Mengatasi Sembelit
Perubahan hormon selama kehamilan dapat memperlambat kerja saluran pencernaan, yang seringkali menyebabkan sembelit. Vitamin D3 dapat membantu memperlancar pergerakan tinja di usus serta mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam saluran pencernaan.
Meningkatkan Mood Ibu Hamil
Perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan bisa memengaruhi suasana hati. Vitamin D3 diketahui dapat merangsang otak untuk memproduksi serotonin dan dopamin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan membuat ibu hamil merasa lebih bahagia.
Mendukung Pertumbuhan Gigi Janin
Tunas gigi janin mulai berkembang di dalam kandungan. Vitamin D3 berperan penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor yang dibutuhkan untuk pembentukan gigi janin yang sehat.
Mencegah Rakitis pada Bayi
Kadar vitamin D3 yang rendah pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko rakitis pada bayi, sebuah kondisi yang mempengaruhi perkembangan tulang. Mengonsumsi cukup vitamin D3 dapat mengurangi risiko ini.
Mencegah Diabetes Gestasional
Vitamin D3 juga diketahui dapat membantu mengatur kadar gula darah pada ibu hamil yang berisiko terkena diabetes gestasional, dengan meningkatkan kerja insulin dalam tubuh.
Kebutuhan Harian Vitamin D3 untuk Ibu Hamil
Berdasarkan rekomendasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kebutuhan harian vitamin D3 bagi ibu hamil adalah sekitar 15 mcg atau 600 IU. Ibu hamil dapat mencapainya dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D3 seperti ikan, daging, hati sapi, keju, dan kuning telur. Suplemen vitamin D3 juga bisa menjadi pilihan, namun sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan dosis yang tepat.
Penting untuk diingat, konsumsi vitamin D3 yang berlebihan dapat berisiko menyebabkan kerusakan ginjal, gangguan pencernaan, dan masalah kesehatan lainnya. Pastikan asupan vitamin D3 tetap sesuai dengan kebutuhan harian untuk mendukung kesehatan ibu dan janin.
Dengan memenuhi kebutuhan vitamin D3 selama masa kehamilan, ibu hamil dapat merasakan berbagai manfaat kesehatan yang mendukung kehamilan yang sehat dan kelahiran yang lancar. (**)
